पेट और कमर को कैसे पतला करें

पेट और कमर को कैसे पतला करें . पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है। तथाकथित वॉशबोर्ड वाले लोगों सहित, सभी में पेट की चर्बी होती है। आप अपने पेट पर चर्बी के बिना जीवित नहीं रहेंगे। क्या आप जानते हैं कि पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है?

पेट में वसा (चमड़े के नीचे का वसा): यह वसा त्वचा और मांसपेशियों के बीच पाई जाती है। आप इसे पकड़ सकते हैं और यह चिकना लगता है।

आपके पेट में वसा (अंग वसा): यह वसा आपके हृदय, फेफड़े, पेट और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों के आसपास पाई जाती है। अंग वसा को आंत का वसा भी कहा जाता है।

बाहरी झटके को अवशोषित करने और हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को अंग वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत अधिक अंग वसा अस्वस्थ है और आपके पेट को बाहर धकेलती है। इससे आपका पेट मोटा दिखेगा।

यदि आपके पेट की चर्बी बहुत अधिक है, तो आप इसके खतरनाक प्रभावों का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और कैंसर के बारे में सोचें। बहुत अधिक कार्बनिक वसा वाले दुबले लोग भी इन बीमारियों के लिए अधिक जोखिम में हैं। सारांश : बहुत अधिक अंग वसा और चमड़े के नीचे का वसा आपके पेट को मोटा बनाता है।

बड़े पेट का कारण

जैसे ही आप उपभोग से अधिक कैलोरी खाते हैं, आप वसा जमा करना शुरू कर देते हैं। आप इसे कहां स्टोर करते हैं यह आपके जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन 100% नहीं। पेट की चर्बी बढ़ने (या खोने) पर आपका नियंत्रण होता है।

असल में यह बहुत आसान है: बहुत अधिक कैलोरी और तनाव के कारण आपके शरीर में अतिरिक्त पेट की चर्बी उत्पन्न होती है।

कारण 1: बहुत अधिक कैलोरी

यदि आप अपने पेट पर वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। यह सामान्य रूप से वजन घटाने पर लागू होता है, जिसमें पेट पर वजन कम होना भी शामिल है। अपने शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी का सेवन करके, आप अपने (पेट) वसा भंडार का उपयोग करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपना वजन कम करते हैं।

आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं:

• कम कैलोरी का सेवन (पोषण के साथ)
• अधिक कैलोरी का सेवन (व्यायाम के साथ)

पेट की चर्बी कम करना अलग खाने के बारे में है, कम नहीं। कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक वसा, प्रोटीन और स्वस्थ सब्जियां खाने से, आप अधिक तृप्त होते हैं और वसा जलने को सक्रिय करते हैं (जो आपको एक चापलूसी पेट देता है)।

उस नहीं इसका मतलब है कि आपको भूखे रहना होगा। इस लेख में साप्ताहिक एंटी-बेली फैट मेनू के साथ, आप भूख महसूस किए बिना जल्दी से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी के खिलाफ कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सबसे प्रभावी

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

वास्तव में, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर आप अधिक पेट वसा जलता है सामान्य आहार की तुलना में (साक्ष्य: अध्ययन १ , अध्ययन २ , अध्ययन 3 ) बाद में इस लेख में, आप पढ़ सकते हैं कि बेली फैट बर्न करने के लिए लो कार्ब कैसे खाएं।

कारण 2: तनाव!

जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर बड़ी मात्रा में हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। आश्चर्य नहीं कि कोर्टिसोल को भी कहा जाता है तनाव हार्मोन . बहुत कम नींद या अस्वास्थ्यकर आहार के कारण आपके पास उच्च कोर्टिसोल का स्तर भी हो सकता है।

कोर्टिसोल सुनिश्चित करता है कि आप अपने पेट में वसा जमा करें ( स्रोत ) शोध से पता चला है कि महिलाओं में तनाव और पेट की चर्बी के बीच गहरा संबंध है। जिन महिलाओं के पेट की चर्बी बहुत अधिक होती है, वे भी कहती हैं कि वे अपने जीवन में बहुत तनाव का अनुभव करती हैं ( स्रोत )

के शोधकर्ता येल विश्वविद्यालय उन्होंने कुछ दिलचस्प खोजा है। उन्होंने पाया कि कोर्टिसोल आपको दो तरह से मोटा बनाता है।

• उच्च कोर्टिसोल का स्तर आपके शरीर को आपके पेट में अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में जमा करने का कारण बनता है।
• कोर्टिसोल आपकी भूख को बढ़ाता है, जिससे आपको भूख लगती है और अक्सर स्वादिष्ट लगता है।

यह एक दुष्चक्र बनाता है जहां आप खाते रहते हैं और अपने पेट में वसा जमा करते रहते हैं। यह कोर्टिसोल की श्रृंखला प्रतिक्रिया है:

1. तनाव (और इसलिए आपके शरीर में बहुत अधिक कोर्टिसोल) के कारण आप कुछ तरसते रहते हैं जबकि वास्तव में आप पहले से ही भरे हुए हैं।
2. आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं।
3. अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है।
4. आपके शरीर में कोर्टिसोल मुख्य रूप से इस अतिरिक्त वसा को आपके पेट में भेजता है।
5. आपके पेट में चर्बी जमा हो जाती है और आपका वजन कम नहीं होगा (क्योंकि आप लगातार भूखे रहते हैं और खाते रहते हैं)।

जैसा कि आप पढ़ सकते हैं, कोर्टिसोल पेट की चर्बी कम करना बहुत मुश्किल बना देता है। लेकिन बहुत अधिक कोर्टिसोल स्तर के कई और अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं जो वजन घटाने को मुश्किल बनाते हैं। इसके उदाहरण हैं मांसपेशियों की हानि और थायराइड की समस्याओं का विकास। हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए पर्याप्त कारण।

कोर्टिसोल के उच्च स्तर से अधिक पेट की चर्बी और भूख में वृद्धि हो सकती है।

समाधान: पेट की चर्बी को जलाने को सक्रिय करें

जैसा कि आप पढ़ सकते हैं, पेट की चर्बी पैदा करना सिर्फ ज्यादा खाने की बात नहीं है। इसलिए पेट की चर्बी कम करना सिर्फ कम खाने की बात नहीं है। आपको हार्मोन कोर्टिसोल को भी कम करने की आवश्यकता है। यदि आपका कोर्टिसोल कम रहता है, तो आपका शरीर आपके पेट में वसा कोशिकाओं के लिए 'दरवाजे' खोल सकता है और वहां वसा को जला सकता है।

इस लेख के अगले भाग में, आप सीखेंगे कि कैसे पेट की चर्बी कम करें पर तीन आसान कदम . शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह नीचे पाया जा सकता है (साप्ताहिक मेनू, खरीदारी सूची और आपके कोर्टिसोल को कम करने के सुझावों सहित)।

चलो शुरू करें!

अपना पेट कैसे कम करें: 3-चरणीय योजना

यह एक 3-चरणीय योजना है जिसके साथ आप अपने पेट में वसा जलने को सक्रिय करते हैं। यह है योजना:

• चरण 1: खराब पोषण से बचें
• चरण 2: सही भोजन करें
• चरण 3: कोर्टिसोल को कम करें

वसा से छुटकारा पाने का केवल एक ही तरीका है: इसे जलाकर। इसलिए आप चरण 1 और 2 में सीखते हैं कि आप किन खाद्य पदार्थों से सर्वोत्तम रूप से बच सकते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, ताकि आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। इस प्लान से आप स्वस्थ तरीके से फैट बर्न करेंगे और आपको भूख नहीं लगेगी।

तीसरा कदम आपके रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करना है, ताकि आप ज्यादातर पेट की चर्बी को जला सकें। आइए चरण 1 से शुरू करें!

चरण 1 वजन कम करें बेली: खराब पोषण से बचें

आप वजन कम करते हैं या बढ़ाते हैं, यह 80% पोषण द्वारा और केवल 20% खेल और व्यायाम द्वारा निर्धारित किया जाता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जरूरी है सही खाना। व्यायाम और खेल की अनुमति है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है।

अपने वसा जलने में तेजी लाने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं वह है कम कार्ब खाना।

जैसा कि आपने पहले पढ़ा है, पेट की चर्बी के खिलाफ कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार बहुत प्रभावी है ( स्रोत )

लब्बोलुआब यह है कि मैं खाना बंद कर देता हूं सरल कार्बोहाइड्रेट . साधारण कार्बोहाइड्रेट खराब कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेज़ी से बढ़ाते हैं। इससे आपका इंसुलिन भी बढ़ता है। इंसुलिन वह हार्मोन है जो कोशिकाओं को वसा जमा करने और वसा जलने से रोकने के लिए उत्तेजित करता है। और आप ऐसा नहीं चाहते!

नीचे आपको ऐसे उत्पाद मिलेंगे जिनमें आपको सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे। अगर आप पेट की चर्बी जमा होने से बचना चाहते हैं तो इनसे बचें:

• चीनी
• शीतल पेय
• कैंडी और चॉकलेट
• पटाखा
• केक की दुकान
• चिप्स
• बर्फ
• फल दही और दही पेय
• सफ़ेद ब्रेड
• सफेद पेस्ट
• सफेद चावल
• बात चीत बंद करना
• मूसली और क्रुस्ली
• जिंजरब्रेड

आप अभी भी कार्ब्स खा सकते हैं, लेकिन केवल सही प्रकार: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स। ये रक्त शर्करा को कम तेज़ी से बढ़ने देते हैं और पेट की चर्बी के विकास को रोकते हैं ( स्रोत )

खरीदारी की सूची में जिसे आप यहां डाउनलोड कर सकते हैं, आपको उन उत्पादों की एक विस्तृत सूची मिलेगी जिन्हें आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं और जो पेट की चर्बी के उत्पादन को रोकते हैं। सारांश : अपने आहार से सभी साधारण कार्बोहाइड्रेट (चीनी, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आदि) को समाप्त करके पेट की चर्बी को कम किया जाता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है।

चरण 2 वजन कम करें पेट: सही भोजन करें

कम कार्बोहाइड्रेट खाने से आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा को जलाना पड़े। इस तरह आप बेली फैट बर्न करना शुरू करते हैं। नीचे आप पढ़ सकते हैं कि वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ

सब्जियां, फैट और प्रोटीन खाने से आप बेली फैट बर्न करते हैं। इस भोजन को खाने से आप हाई और लो बेली फैट तेजी से बर्न करते हैं।

आसान भोजन सूची (नीचे पाई जाएगी) से पता चलता है कि कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करते हैं। इस सूची के उत्पाद आपके पेट पर दो तरह से वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. ये आपको पेट में चर्बी जमा होने से रोकते हैं।
2. वे सुनिश्चित करते हैं कि आपका फैट बर्निंग 'चालू' है

पेट विरोधी वसा वाले खाद्य पदार्थों की सूची

सब्जियां:

• पालक
• सलाद
• एंडीबिया
• टमाटर
• खीरा
• मूली
• शिमला मिर्च
• तुरई
• गोभी
• ब्रॉकली
• पत्ता गोभी
• हरी सेम
• ब्रसल स्प्राउट
• कद्दू
• बोक चॉय
• गाजर

प्रोटीन:

• अंडे
• छाना
• ग्रीक दही
• छाना
• सैल्मन
• हिलसा
• सीओडी
• चिकैडी
• सार्डिन
• शंबुक
• झींगे
• दुबला मांस
• मुर्गी
• फलियां: दाल, ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, किडनी बीन्स, ब्रॉड बीन्स, छोले
• tempeh

वसा:

• अखरोट
• बीज
• नगेट्स
• एवोकाडो
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल

जटिल कार्बोहाइड्रेट (मॉडरेशन में *):

• फल (दिन में एक से दो सर्विंग)
• दलिया
• Quinoa
• अल्फोर्फ़ोन
• आलू
• बिना पॉलिश किया हुआ चावल

* ये कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ होते हैं और आपके ब्लड शुगर को कम रखते हैं, लेकिन आप असीमित नहीं खा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन उत्पादों का एक छोटा सा हिस्सा खाते हैं। एक हिस्सा खाओ आपकी मुट्ठी का आकार प्रत्येक भोजन में।

अतिरिक्त: पेट की चर्बी कम करने के लिए 120 से अधिक उत्पादों के साथ खरीदारी की सूची

मैंने एक व्यापक खरीदारी सूची विकसित की है जिसे आप मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। एक अच्छी शुरुआत आधा काम है!

पेट विरोधी वसा खरीदारी सूची यहां पीडीएफ में डाउनलोड की जा सकती है। सारांश : अधिक सब्जियां, प्रोटीन और वसा खाने से पेट की चर्बी कम होती है। इससे ब्लड शुगर कम रहता है और बेली फैट बर्न होता है।

चरण 3 वजन कम करें पेट: निचला कोर्टिसोल

कोर्टिसोल कहा जाता है तनाव हार्मोन लेकिन इसे पेट की चर्बी वाला हार्मोन भी कहा जा सकता है। अपने कोर्टिसोल को कम करें और इस प्रकार अपने पेट में वसा जलने को सक्रिय करें।

बेली फैट बर्न करने के लिए, निम्नलिखित में से अधिक से अधिक सुझावों का पालन करें। ये युक्तियाँ पेट क्षेत्र में वसा कोशिकाओं के लिए 'द्वार' खोलती हैं, जिससे वसा को मुक्त किया जा सकता है और जला दिया जा सकता है।

टिप 1: अपने जीवन में तनाव कम करें

आराम करने के लिए समय निकालें। जब आप आराम करते हैं, तो आपके शरीर पर तनाव कम हो जाता है, जैसा कि आपका कोर्टिसोल होता है। इससे आपकी भूख भी कम होती है और बेली फैट बर्न हो सकता है ( स्रोत )

टिप 2: दिन में 8 घंटे सोएं

नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। इसलिए बेली फैट तेजी से बर्न करने के लिए रोजाना 8 घंटे की नींद लें।

टिप 3: खरीदारी की सूची के अनुसार खाएं

इसका मतलब है: कम कार्ब और स्वस्थ। पेट की चर्बी के खिलाफ खरीदारी की पूरी सूची यहां डाउनलोड करें। इस लेख के पाठकों के लिए यह मुफ़्त है।

टिप 4: शराब से बचें

जो लोग शराब पीते हैं उनके पेट की चर्बी अधिक होने का खतरा अधिक होता है ( स्रोत ) अधिमानतः शराब का सेवन न करें। यदि आप एक गिलास पीना चाहते हैं, तो अधिकतम दो छोटी सर्विंग्स पीएं और खूब पानी पिएं।

एब्स एक्सरसाइज क्यों काम नहीं करती?

पेट के वजन घटाने के बारे में सबसे बड़ा मिथक यह है कि पेट के व्यायाम से पेट की चर्बी बर्न होती है। सच्चाई : NS एब्स एक्सरसाइज काम नहीं करती हैं। आप स्थानीय रूप से वसा नहीं जला सकते। आप अपने शरीर के सभी हिस्सों से फैट बर्न करते हैं।

आप अपनी मांसपेशियों और वसा ऊतक को दो लोगों के रूप में सोच सकते हैं जो एक दूसरे की भाषा नहीं बोलते हैं। मांसपेशियां जो भी करती हैं, उनके आसपास की चर्बी अनुत्तरदायी होती है। वसा केवल हार्मोन से 'बात' करती है और आप उन्हें अपने आहार से नियंत्रित करते हैं।

चूंकि आपकी मांसपेशियों को यह कहने के लिए कुछ नहीं है कि आप वसा कहां जलाते हैं, पेट के व्यायाम आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद नहीं करेंगे।

क्या पेट की मांसपेशियां मोटी होती हैं?

एब एक्सरसाइज आपके एब्स को मजबूत करती है और आपके पोस्चर में सुधार करती है। हालांकि, पेट के अत्यधिक व्यायाम करने से आपका पेट सपाट होने के लक्ष्य में बाधा आ सकती है। जब आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो वे मजबूत और बड़ी हो जाती हैं। और फिर आपका पेट क्षेत्र चौड़ा हो जाता है।

अपने उदर क्षेत्र को कसने के लिए उदर व्यायाम करें, लेकिन उन्हें वसा जलने वाले व्यायाम के रूप में उपयोग न करें। यदि आप पेट के व्यायाम करने जा रहे हैं, तो अन्य सभी मांसपेशी समूहों को समान तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें।

खेल जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं

पेट कम करने के लिए व्यायाम। यदि आप स्वस्थ और कम कार्ब खाते हैं, तो आपको अपने पेट पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। सही खाद्य पदार्थ खाने और तनाव को सीमित करके, आप पेट की चर्बी को जलाने के लिए पर्याप्त से अधिक कर रहे हैं।

क्या आपको खेल पसंद है या आप सिर्फ अपने पेट पर वजन कम करना चाहते हैं? तो हमारे पास एक टिप है जिसके साथ आप अपने पेट में वसा जलने को बढ़ावा दे सकते हैं!

वह खेल जिससे आप बेली फैट बर्न करते हैं

तेजी से फैट बर्न करने का एक नया प्रभावी तरीका है HIIT, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण . अंग्रेजी में इस शब्द का अनुवाद उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के रूप में किया जा सकता है। इसका मतलब है: थोड़े समय के लिए, अंतराल पर विस्फोटक खेल। वास्तविकता: 20 मिनट के गहन व्यायाम से आप ट्रेडमिल पर लंबे समय तक खड़े रहने की तुलना में अधिक पेट की चर्बी कम करते हैं!

वैज्ञानिक अनुसंधान ( स्रोत ) ने दिखाया है कि HIIT पेट की चर्बी को जलाने में बहुत कारगर है। एक और अध्ययन ( स्रोत ) यह भी दर्शाता है कि सामान्य कार्डियो के बजाय सप्ताह में तीन बार HIIT करने से ( जैसे ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर), आप:

1. काफी अधिक वसा जलता है
2. काफी अधिक पेट की चर्बी कम करें

यह कैसा है? HIIT के साथ, आप अधिक मांसपेशी फाइबर का उपयोग करते हैं, अधिक वसा जलने वाले हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन) का उत्पादन करते हैं, और आपका वसा जलना लंबे समय तक जारी रहता है। आपके वर्कआउट के लंबे समय बाद भी, आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना जारी रखते हैं क्योंकि आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो गया है।

HIIT वर्कआउट शेड्यूल

• वार्म अप: ३ मिनट के लिए जॉगिंग या रस्सी कूदें
• प्रशिक्षण (4 से 8 बार दोहराएं):
  - 20 सेकंड स्प्रिंट / नी लिफ्ट / ट्विस्ट (बाइक पर) / रस्सी कूदें *
  - ४० सेकंड आराम
• कूलडाउन: 2 मिनट के लिए जॉगिंग करें

* रस्सी कूदना या दौड़ना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं लगता? फिर 20 सेकंड के लिए दौड़ना चुनें और फिर हर बार 40 सेकंड के लिए आराम करें।

बहुत अधिक व्यायाम करने का खतरा

पेट की चर्बी जलाने के लिए सभी खेल अच्छे नहीं होते हैं। यदि आप बहुत अधिक, बहुत बार और बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त कोर्टिसोल का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। और आपने अभी सीखा कि इसका क्या कारण है: आपका शरीर फैट बर्निंग मोड के बजाय फैट स्टोरेज मोड में चला जाता है। और यह चर्बी मुख्य रूप से आपके पेट पर जमा होगी। सारांश : बेली फैट बर्न करने के लिए आपको अपने एब्स को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम अनिवार्य नहीं है, लेकिन आप चाहें तो हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) चुनें। यह आपको पेट की चर्बी जलाने को बढ़ावा देता है।

साप्ताहिक पेट विरोधी वसा मेनू

पेट वजन कम करने के लिए आहार। पेट की चर्बी जलाने में आपकी मदद करने के लिए, मैंने नीचे आपके लिए एक साप्ताहिक मेनू तैयार किया है। यह साप्ताहिक मेनू मुफ्त खरीदारी सूची के उत्पादों पर आधारित है। सप्ताह के हर दिन आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक प्लेट मिल जाएगी जिसके साथ आप पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

नाश्ता: ओटमील दलिया दालचीनी, शहद और 2 बड़े चम्मच पनीर के साथ टॉपिंग के रूप में
नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ हैम और लेट्यूस रोल
नाश्ता: पालक, आम और पनीर की स्मूदी
नाश्ता: चेरी टमाटर और स्मोक्ड चिकन के साथ आमलेट
नाश्ता: एवोकैडो और अंडे के साथ राइस केक
नाश्ता: अलसी, दलिया और किशमिश के साथ पनीर सुबह का नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ तले हुए अंडे

दोपहर का भोजन: टमाटर, शिमला मिर्च, खीरा, गाजर, चुकंदर, अखरोट, जैतून का तेल, काली मिर्च और समुद्री नमक की कच्ची सब्जी का सलाद
दोपहर का भोजन: शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, फ़ेटा चीज़ और बाल्समिक सिरका के साथ हरा सलाद
दोपहर का भोजन: हम्मस और पनीर के साथ राइस केक
दोपहर का भोजन: दाल का सलाद, स्मोक्ड ट्राउट पट्टिका, सलाद पत्ता, टमाटर और जैतून।
दोपहर का भोजन: पनीर की चटनी और हरी सलाद के साथ शकरकंद। दोपहर का भोजन: बीन्स के साथ टमाटर का सूप। दोपहर का भोजन: केला, चुकंदर, केल, बिना मीठा नारियल का दूध और चिया सीड्स स्मूदी।

कीमत: एवोकैडो सॉस, पाइन नट्स और ताजा पालक के साथ तोरी स्पेगेटी
कीमत: स्मोक्ड चिकन के साथ कद्दू का सूप
कीमत: उबली हुई सब्जियों के साथ ग्रील्ड सामन
कीमत: तली हुई सब्जियां और वील स्ट्रिप्स
कीमत: ब्राउन चावल और सब्जियों के साथ तुर्की पट्टिका
कीमत: बेकन के साथ कच्चा शकरकंद और एस्केरोल स्टू
कीमत: चिकन जांघों, काली मिर्च, प्याज, टमाटर और बैंगन की मसालेदार ओवन डिश

कमर कैसे कम करें और पेट कम करने के लिए क्या अच्छा है?

अधिक वजन वाले कई लोगों के पेट के आसपास बहुत अधिक चर्बी होती है। वे पतली कमर चाहते हैं। अगर उन्होंने इसे हासिल कर लिया, तो वे पहले से ही बहुत संतुष्ट होंगे। लेकिन अब आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? इस पर रिपोर्टें परस्पर विरोधी हैं। आप सिट-अप्स और सिट-अप्स जैसे पेट के व्यायाम करते हैं या नहीं? या बहुत और बहुत कठिन प्रशिक्षण? इस लेख में, इस रहस्य के आसपास के कुछ पर्दा हटा दिए गए हैं।

पेट की मशीन, सिट-अप और क्रंचेज जरूरी नहीं हैं।
मोटापा कम करने की जानकारी पेट यह आमतौर पर विरोधाभासी है। बहुत से लोग अपने एब्स को बहुत मेहनत से प्रशिक्षित करते हैं, यह मानते हुए कि वे इससे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। हालांकि, वे अक्सर बहुत कम या कोई परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। क्या पतली कमर और सपाट पेट पाने के इससे बेहतर तरीके हो सकते हैं?

एक पौष्टिक आहार

अगर आप पतली कमर और सपाट पेट चाहते हैं, तो सबसे पहले जरूरी है कि आप एक अच्छा और स्वस्थ आहार लें। आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं। पोषक तत्वों के बिना, आपका चयापचय कार्य नहीं कर सकता है और आप केवल वजन बढ़ाएंगे। बहुत से लोग अभी भी सोचते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जितना हो सके कम खाना चाहिए। इस विचार को वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा स्थान दिया गया है। इससे पता चलता है कि वजन घटाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करना एक पूर्वापेक्षा है।

अपना मेटाबॉलिज्म चालू रखें

पतली कमर का रहस्य है अपने मेटाबॉलिज्म को जम्प-स्टार्ट करना। जब आपका चयापचय सुचारू रूप से चल रहा होता है, तो आपका शरीर वसा कोशिकाओं को जलाना शुरू कर देता है, जिसमें कमर क्षेत्र और पेट में वसा कोशिकाएं शामिल हैं। ऐसा स्वचालित रूप से होता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मेटाबॉलिज्म को काम पर लगाएं। यहां बताया गया है कि आप यह कैसे कर सकते हैं।

खाओ और व्यायाम करो

स्वस्थ और नियमित खाने से आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है। अक्सर छोटे (सूक्ष्म) भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म और भी तेज हो जाता है। फाइबर से भरपूर चीजें खाने से आपका मेटाबॉलिज्म सही रहता है। नाश्ता न करने से सुबह आपका मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाता है। नाश्ते से पहले एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्म सुबह बहुत जल्दी शुरू हो जाता है। ढेर सारा पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म सही रहता है। नियमित प्रशिक्षण से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। जब आप आराम कर रहे हों या सो रहे हों, तब भी शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को जारी रखता है।

काफी मात्रा में पीना

बहुत अधिक पीने की आवश्यकता को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। ऐसे तरल पदार्थ पिएं जिनमें बहुत कम या कोई कैलोरी न हो। ये मुख्य रूप से पानी और ग्रीन टी हैं। दोनों तरल पदार्थ पाचन और चयापचय को उत्तेजित करते हैं। ग्रीन टी वजन कम करने में बहुत अच्छी सहायक है और एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट भी है। ताजे फलों का रस, निचोड़ा हुआ, पीने के लिए भी अच्छा होता है। वे फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। बहुत अधिक पीने से चयापचय में मदद मिलती है, जो पर्याप्त तरल पदार्थों के बिना काम नहीं कर सकता। यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको सामान्य से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और आपको निश्चित रूप से बहुत अधिक मात्रा में पीना चाहिए।

कैलोरी का सेवन - कैलोरी बर्न = हानि या

वजन बढ़ना वजन घटाना एक बहुत ही सटीक योग है, या यों कहें कि घटाए गए कैलोरी की संख्या में से घटाई गई कैलोरी की संख्या घटा दी जाती है। आप जितनी कम कैलोरी खाते हैं (आप जो खाते हैं उसके कैलोरी मान पर ध्यान देते हुए) और जितनी अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं (सही तरीके से व्यायाम करते हैं), उतना ही अधिक वजन कम होगा। कैलोरी जो आपके मुंह के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करती है जिसे जलाया नहीं जा सकता (क्योंकि आप अपनी कुर्सी पर आलसी होकर बैठते हैं, उदाहरण के लिए) आपके शरीर द्वारा वसा के रूप में जमा हो जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा।

सब कुछ का संयोजन

वजन कम करना हमेशा उपरोक्त कारकों का एक संयोजन होता है। यदि आपने व्यायाम और स्वस्थ भोजन करके अपना चयापचय शुरू किया है, तो आपका शरीर पेट की चर्बी सहित अतिरिक्त वसा को जलाने लगेगा। आप बताई गई किसी भी वस्तु को छोड़ नहीं सकते, क्योंकि तब आपको परिणाम नहीं मिलेंगे। यह केवल संयोजन है जो काम करता है। एक बार जब आप 'मशीन' चालू कर लेते हैं, तो आप अतिरिक्त सिट-अप और अन्य विशिष्ट अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। इस तरह पेट और कमर की खूबसूरत मांसपेशियां बढ़ती हैं और जहां मांसपेशियां होती हैं वहां फैट नहीं होता।

अंतर्वस्तु

• बड़े पेट का कारण
• कारण 1: बहुत अधिक कैलोरी
• पेट की चर्बी के खिलाफ कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सबसे प्रभावी
• कारण 2: तनाव!
• समाधान: पेट की चर्बी को जलाने को सक्रिय करें
• अपना पेट कैसे कम करें: 3-चरणीय योजना
• चरण 1 वजन कम करें बेली: खराब पोषण से बचें
• चरण 2 वजन कम करें पेट: सही भोजन करें
• पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ
• पेट विरोधी वसा वाले खाद्य पदार्थों की सूची
• अतिरिक्त: पेट की चर्बी कम करने के लिए 120 से अधिक उत्पादों के साथ खरीदारी की सूची
• चरण 3 वजन कम करें पेट: निचला कोर्टिसोल
• एब्स एक्सरसाइज क्यों काम नहीं करती?
• क्या पेट की मांसपेशियां मोटी होती हैं?
• खेल जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं
• वह खेल जिससे आप बेली फैट बर्न करते हैं
• HIIT वर्कआउट शेड्यूल
• बहुत अधिक व्यायाम करने का खतरा
• साप्ताहिक पेट विरोधी वसा मेनू
• कमर कैसे कम करें और पेट कम करने के लिए क्या अच्छा है?
• एक पौष्टिक आहार
• अपना मेटाबॉलिज्म चालू रखें
• खाओ और व्यायाम करो
• काफी मात्रा में पीना
• कैलोरी का सेवन - कैलोरी बर्न = हानि या
• सब कुछ का संयोजन

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