यदि मैं प्रोटीन लेता हूँ और व्यायाम नहीं करता तो क्या होता है? प्रोटीन से भरपूर और अक्सर पीनट बटर और चॉकलेट जैसी सड़न रोकने वाली सामग्री के साथ, प्रोटीन शेक आश्चर्यजनक रूप से कैलोरी में उच्च हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं और वे प्रोटीन शेक आपके आहार में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी जोड़ रहे हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा।
टिप
बिना व्यायाम के प्रोटीन शेक पीने से आप अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरत को पार कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।
जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तो कितना व्हे प्रोटीन लें
अपनी चर्चा को जारी रखते हुए, मैं इस मामले को स्पष्ट करने के लिए दो दृष्टिकोण अपनाऊंगा।
- व्यायाम के बिना मट्ठा प्रोटीन
- बिना व्यायाम के प्रोटीन हिलाता है
मट्ठा एक सुपाच्य प्रोटीन स्रोत है और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक अच्छा विकल्प है। अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा अधिक है और इसमें अंडे, मछली, फलियां और सोयाबीन आदि शामिल हैं, तो सावधान हो जाइए। एक दिन में एक या दो आइटम को केवल व्हे प्रोटीन शेक से बदलें।
एमएफएफ व्हे प्रोटीन 80 सस्ती और ऑनलाइन उपलब्ध है। 28.6 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन आपके चयापचय के लिए अच्छा है। यदि आप इसे हर सुबह लेते हैं, तो इससे आपके चयापचय दर में सुधार होने की संभावना है।
आप एक दिन में अपने पूरे भोजन की जगह मट्ठा खाना भी चुन सकते हैं। यह तभी हो सकता है जब आपको भूख लगे। व्हे प्रोटीन पीने का मतलब है कि आपके शरीर के [प्रोटीन] तेजी से बर्न होने की संभावना है।
बिना व्यायाम के मट्ठा पीना अच्छा है। अन्य प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे सोया, चावल, अंडा, या कैसिइन उनके उद्देश्य की पूर्ति नहीं करते हैं।
आप अंडे का सेवन जारी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, उनके प्राकृतिक रूप में। यह इष्टतम पोषण के लिए अच्छा है, खासकर जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों। आपको उन्हें सप्लीमेंट्स से बदलने की जरूरत नहीं है। एग प्रोटीन शेक पचने में बहुत धीमा होता है और बिना व्यायाम के फैट बर्न करने में आपकी मदद नहीं करता है।
लेकिन व्हे प्रोटीन का एक स्कूप पचाने में आसान होता है और प्रोटीन का उपयोग करके वजन घटाने में तेजी लाने का एक साधन है।
भार बढ़ना
आहार की खुराक के रूप में व्हे प्रोटीन शेक पीना एक ऐसा कदम है जिसे कुछ डॉक्टर कम वजन वाले रोगियों को वजन बढ़ाने में मदद करने की सलाह देते हैं। एक चम्मच व्हे पाउडर और एक गिलास कम वसा वाले दूध से बने एक विशिष्ट प्रोटीन शेक में 200 से अधिक कैलोरी होती है। इसका मतलब है कि यदि आप अन्यथा अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और हर दिन एक शेक पीते हैं, तो आप प्रति माह एक पाउंड से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप सक्रिय हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका अवांछित वजन बढ़ने का जोखिम उतना अधिक नहीं होगा।
नकारात्मक प्रभाव
आप एक नियमित फिटनेस योजना का पालन करते हैं या नहीं, आप उच्च प्रोटीन आहार का पालन करके कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। NS PCRM बताता है कि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस, कैल्शियम स्टोन, किडनी रोग और कैंसर से जुड़ा हुआ है। MayoClinic.com पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैथरीन ज़रात्स्की लिखती हैं कि बहुत अधिक प्रोटीन खाने से पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, क्योंकि प्रोटीन की खुराक और शेक पूरे खाद्य पदार्थों के समान विविधता या पोषक तत्वों की गुणवत्ता प्रदान नहीं करते हैं।
शेक विकल्प
यदि आप अपने नियमित आहार में पोषक तत्वों की कमी के कारण प्रोटीन शेक पीते हैं, तो आप जो खाते हैं उस पर पुनर्विचार करें। अनुसार मेयोक्लिनिक.कॉम , संपूर्ण खाद्य पदार्थ लगभग हमेशा बेहतर विकल्प होते हैं, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और सुरक्षात्मक पदार्थ प्रदान करते हैं जो पूरक नहीं दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कप सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, कुछ अधिक कैलोरी के लिए एक चम्मच व्हे पाउडर की तुलना में अधिक प्रोटीन प्रदान करता है। यह कैल्शियम जैसे विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है, जो कई पाउडर प्रदान नहीं कर सकते हैं। अन्य उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्वों से भरपूर प्रोटीन स्रोतों में अंडे, दुबला सफेद मांस, मछली, नट्स, बीज, बीन्स और फलियां शामिल हैं।
क्या बिना व्यायाम के प्रोटीन लेना सुरक्षित है?
मट्ठा प्रोटीन के लिए हर समय हां कहने के बाद, मेरे लिए इसके सेवन की सुरक्षा के स्तर पर चर्चा करना स्वाभाविक है। यदि आप इसे ले सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यह सुरक्षित है। लेकिन यह कितना और क्यों स्पष्ट होना चाहिए। सीरम के साथ वजन कम करने का सरल तर्क यह नहीं है कि आप इसे ज़्यादा करते हैं।
यह सुरक्षित है क्योंकि औसतन 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 80 से 90 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे भोजन से प्राप्त करते हैं या छाछ जैसे पूरक से। केवल एमएफएफ व्हे 80 जैसा असली उत्पाद खरीदना है, जो आपको एक बार में 25.6 ग्राम प्रोटीन देता है।
यह सुरक्षित और साध्य है, लेकिन आपके शरीर को संतुलित पोषण की आवश्यकता है। इसलिए सिर्फ प्रोटीन का सेवन कर अपनी सेहत को नजरअंदाज करना समझदारी नहीं होगी। अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट और वसा भी महत्वपूर्ण हैं।
तो सीरम आपको मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि बॉडी बिल्डर को सीरम की आवश्यकता क्यों होती है। मसल मास के लिए मट्ठा पीना या व्यायाम किए बिना कैलोरी कम करना एक और कहानी है। हम पहले सकारात्मक पर चर्चा करके शुरू करते हैं।
आपके चयापचय को बढ़ाता है: मट्ठा पनीर बनाने के दौरान संसाधित दूध का उप-उत्पाद है। इसमें प्राकृतिक प्रोटीन सामग्री होती है। हाल के शोध प्रोटीन को ऊर्जा व्यय के रूप में बोलते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा का भी उपयोग करता है। दूसरे शब्दों में, यह आपको तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
भूख कम करें: व्हे या व्हे प्रोटीन से फर्क पड़ता है। सीरम भूख को कम करता है। पानी के साथ मिश्रित व्हे प्रोटीन एक संपूर्ण भोजन है जो आपको 110 कैलोरी पोषण प्रदान करता है।
हमने बिना व्यायाम किए प्रोटीन (और व्हे) शेक के फायदों के बारे में भी बात की।
व्हे प्रोटीन (शेक) का मूल कार्य पेशीय सहनशक्ति को बढ़ाना है। जिम में मांसपेशियों को पंप करते समय आपको मांसपेशियों की मरम्मत, रिकवरी और मजबूती के लिए इसकी आवश्यकता होती है। कसरत के बिना, कोई मांसपेशी सक्रियता नहीं होती है और इसलिए आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त प्रोटीन फ़ीड की आवश्यकता नहीं होती है। आपको मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने की संभावना नहीं है।
जैसा कि मैंने पहले कहा, एक गिलास व्हे प्रोटीन शेक का मतलब 110 कैलोरी होता है। अन्य अवयवों के साथ एक व्हे शेक इसके कैलोरी मान को बढ़ा देगा। व्हे शेक, जो आपकी दिनचर्या में इतनी अधिक कैलोरी जोड़ता है, केवल वजन बढ़ाएगा।
फिर, एक पोषक तत्व पर अत्यधिक एकाग्रता से आप दूसरों की उपेक्षा कर सकते हैं। हमारे शरीर को दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए केवल प्रोटीन के एक हिस्से की आवश्यकता होती है। एक प्रोटीन ओवरडोज का मतलब स्वस्थ आहार खोना है। यह इसे पचाने और सिस्टम से निकालने के लिए किडनी पर भी दबाव बनाता है।
फायदे और नुकसान दोनों हैं। फायदे और नुकसान दोनों हैं। दोनों को संतुलित करने के लिए हमें उपभोग के स्तर को ध्यान में रखना चाहिए।
निष्कर्ष
गैर-व्यायाम मट्ठा प्रोटीन एक सुरक्षित विकल्प है। यदि आप सीमाओं को पार नहीं करते हैं, तब भी आप मट्ठा जैसे प्रोटीन के लाभों का आनंद लेते हैं। यह पेट पर लोड नहीं होता है और यह कैलोरी भी बर्न करता है (प्रोटीन के टूटने के लिए अच्छा)।
हमेशा व्हे प्रोटीन के स्रोत की जांच करें। आपको पता होना चाहिए कि इसे कहां से खरीदना है और इसकी सामग्री प्रोफ़ाइल। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको कसरत के बिना उचित व्हे प्रोटीन प्रोफाइल की आवश्यकता होती है।
अंतर्वस्तु
- टिप
- जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तो कितना व्हे प्रोटीन लें
- भार बढ़ना
- नकारात्मक प्रभाव
- शेक विकल्प
- क्या बिना व्यायाम के प्रोटीन लेना सुरक्षित है?
- तो सीरम आपको मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
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