सैन्य आहार वर्तमान में दुनिया में सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है। ऐसा कहा जाता है कि यह आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किग्रा) तक .
सैन्य आहार भी मुफ्त है। आपको खरीदने के लिए कोई किताब, महंगा भोजन या पूरक नहीं है।
लेकिन क्या यह आहार वास्तव में काम करता है, और क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको आजमाना चाहिए? यह आलेख सैन्य आहार के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है उसे बताता है।
सैन्य आहार क्या है? - सैन्य आहार 3 दिन
सैन्य आहार, जिसे 3-दिवसीय आहार भी कहा जाता है, एक वजन घटाने वाला आहार है जो आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड तक वजन कम करने में मदद कर सकता है।
सैन्य आहार योजना में 3 दिन की भोजन योजना शामिल होती है जिसके बाद 4 दिन की छुट्टी होती है, और साप्ताहिक चक्र बार-बार दोहराता है जब तक कि आप अपने लक्षित वजन तक नहीं पहुंच जाते।
आहार के समर्थकों का दावा है कि सैनिकों को जल्दी से आकार में लाने के लिए इसे अमेरिकी सेना के पोषण विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किया गया था।
हालांकि, सच्चाई यह है कि आहार किसी सैन्य या सरकारी संस्थान से संबद्ध नहीं है।
सैन्य आहार कई अन्य नामों से भी जाता है, जिसमें नौसेना आहार, सेना आहार और यहां तक कि आइसक्रीम आहार भी शामिल है।
ध्यान दें:
3 दिवसीय सैन्य आहार . सैन्य आहार एक कम कैलोरी वजन घटाने वाला आहार है जिसे केवल एक सप्ताह में महत्वपूर्ण वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।
सैन्य आहार: एक शुरुआती गाइड (भोजन योजना के साथ)
सैन्य आहार कैसे काम करता है?
3-दिवसीय सैन्य आहार को 7-दिन की अवधि में 2 चरणों में विभाजित किया गया है।
पहले 3 दिनों के लिए, आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कम कैलोरी भोजन योजना का पालन करना चाहिए। भोजन के बीच कोई नाश्ता नहीं है।
का कुल सेवन कैलोरी इस चरण के दौरान यह प्रति दिन लगभग 1,100-1,400 कैलोरी होती है।
यह औसत वयस्क सेवन से बहुत कम है, लेकिन आप इस कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी खुद की कैलोरी आवश्यकताओं की जांच कर सकते हैं।
सप्ताह के शेष 4 दिनों के लिए, आपको स्वस्थ खाने और कैलोरी की मात्रा कम रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
के रक्षक आहार उनका दावा है कि जब तक आप अपने लक्षित वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप आहार को कई बार दोहरा सकते हैं।
ध्यान दें:
सैन्य आहार के पहले 3 दिनों में एक स्थापित भोजन योजना होती है और इसमें कैलोरी प्रतिबंध शामिल होता है। बाकी 4 दिनों में कम पाबंदियां हैं.
भोजन योजना
सैन्य आहार मेनू
यह 3 दिवसीय सैन्य आहार भोजन योजना है।
दिन 1
यह 1 दिन की भोजन योजना है। यह लगभग 1,400 कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है।
नाश्ता:
2 बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा।
आधा अंगूर।
एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।
दोपहर का भोजन:
टोस्ट का एक टुकड़ा।
आधा कप टूना।
एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।
कीमत:
एक कप हरी बीन्स के साथ मांस परोसने वाला 3-औंस (85-ग्राम)।
एक छोटा सेब।
आधा केला।
एक कप वनीला आइसक्रीम।
दूसरा दिन
ये दिन 2 के भोजन हैं, जो लगभग 1,200 कैलोरी जोड़ते हैं।
नाश्ता:
टोस्ट का एक टुकड़ा।
एक कठोर उबला हुआ अंडा।
आधा केला।
एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।
दोपहर का भोजन:
एक कठोर उबला हुआ अंडा।
एक कप पनीर।
5 पटाखे।
एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।
कीमत:
दो हॉट डॉग, कोई बन नहीं।
आधा कप गाजर और आधा कप ब्रोकली।
आधा केला।
आधा कप वनीला आइसक्रीम।
तीसरा दिन
यहां तीसरे दिन की योजना है, जो लगभग 1,100 कैलोरी है।
नाश्ता:
चेडर चीज़ का 1 औंस का टुकड़ा।
5 पटाखे।
एक छोटा सेब।
एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।
दोपहर का भोजन:
टोस्ट का एक टुकड़ा।
एक अंडा, जैसा आप चाहें पकाया जाता है।
एक कप कॉफी या चाय (वैकल्पिक)।
कीमत:
टूना का एक कप।
आधा केला।
1 कप वनीला आइसक्रीम।
बेझिझक जितनी चाहें उतनी कॉफी या चाय पीएं, जब तक कि आप चीनी या क्रीम से कैलोरी नहीं जोड़ते। पानी भी खूब पिएं।
बाकी 4 दिन
सप्ताह के बाकी दिनों में डाइटिंग भी शामिल है।
स्नैक्स की अनुमति है और कोई खाद्य समूह प्रतिबंध नहीं हैं। हालांकि, आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने हिस्से के आकार को सीमित करें और अपनी कुल कैलोरी की मात्रा 1,500 प्रति दिन से कम रखें।
आप इस लेख में अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए वेबसाइटों और ऐप्स की एक सूची पा सकते हैं।
शेष 4 दिनों के आहार के लिए कोई अन्य नियम नहीं हैं।
ध्यान दें:
आहार के पहले 3 दिनों में एक निश्चित मेनू होता है, जबकि अन्य 4 कम प्रतिबंधित होते हैं। आपको अभी भी स्वस्थ खाने और शेष 4 दिनों के लिए कैलोरी सीमित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
अतिरिक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति
आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए 3-दिवसीय चरण के दौरान प्रतिस्थापन की अनुमति है, लेकिन सर्विंग्स में कैलोरी की समान संख्या होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपको मूंगफली से एलर्जी है, तो आप बादाम के मक्खन के लिए पीनट बटर की अदला-बदली कर सकते हैं।
यदि आप शाकाहारी हैं तो आप बादाम के लिए 1 कप टूना की अदला-बदली भी कर सकते हैं।
यह सब मायने रखता है कि कैलोरी समान रहती है। यदि आप किसी भी तरह से भोजन योजना बदलते हैं, तो आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता है।
सैन्य आहार के समर्थक नींबू के साथ गर्म पानी पीने को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों के खिलाफ सलाह देते हैं। हालांकि, इसका कोई वैज्ञानिक कारण नहीं है कि यह एक अच्छा विचार क्यों है।
ध्यान दें:
यदि आपके पास आहार प्रतिबंध हैं, तो आपको समान मात्रा में कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने की अनुमति है।
क्या सैन्य आहार साक्ष्य पर आधारित है?
सैन्य आहार पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है। हालांकि, सप्ताह भर के कैलोरी प्रतिबंध के कारण औसत व्यक्ति के कुछ पाउंड खोने की संभावना है।
यदि बाहर जाने से कम कैलोरी आपके वसा ऊतक में जाती है, तो आप वसा खो देते हैं। बिंदु।
हालांकि, आहार के समर्थकों का दावा है कि भोजन योजना में खाद्य संयोजनों के कारण इसका एक निश्चित वजन घटाने का लाभ है। कहा जाता है कि ये कॉम्बिनेशन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और फैट बर्न करते हैं, लेकिन इन दावों के पीछे कोई सच्चाई नहीं है।
कॉफी और ग्रीन टी में ऐसे यौगिक होते हैं जो चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा कोई ज्ञात खाद्य संयोजन नहीं है जो ऐसा करने में सक्षम हो (1, 2, 3, 4)।
और, यदि आप भोजन योजना में शामिल सामान्य खाद्य पदार्थों को देखें, तो यह वसा जलने वाले आहार की तरह नहीं लगता।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चयापचय को उत्तेजित करते हैं (5, 6)। लेकिन सैन्य आहार में अधिकांश खाद्य पदार्थ प्रोटीन में कम और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने के लिए एक खराब संयोजन है।
कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि इस आहार में इंटरमिटेंट फास्टिंग के समान स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, आहार में कोई उपवास नहीं है, इसलिए यह गलत है।
ध्यान दें:
सैन्य आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। हालांकि, इसका कोई विशेष लाभ नहीं है जो इसे अन्य कैलोरी प्रतिबंधित आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी बनाता है।
क्या सैन्य आहार सुरक्षित और टिकाऊ है?
सैन्य आहार शायद औसत व्यक्ति के लिए सुरक्षित है क्योंकि यह स्थायी नुकसान करने के लिए बहुत छोटा है।
हालाँकि, यदि आप महीनों तक इस आहार पर थे, तो सख्त कैलोरी सीमा आपको पोषण संबंधी कमियों के जोखिम में डाल सकती है।
यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने अवकाश के दिनों में नियमित रूप से सब्जियां और अन्य गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।
इसके अतिरिक्त, हर हफ्ते हॉट डॉग, पटाखे और आइसक्रीम खाने से चयापचय संबंधी समस्याएं होने की संभावना होती है। जंक फूड आपके आहार का नियमित हिस्सा नहीं होना चाहिए।
स्थिरता के मामले में, यह आहार करना काफी आसान है। यह दीर्घकालिक आदत परिवर्तन पर निर्भर नहीं करता है और केवल थोड़े समय के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
उस ने कहा, यह शायद आपको लंबे समय तक वजन कम रखने में मदद नहीं करेगा क्योंकि यह आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद नहीं करता है।
ध्यान दें:
सैन्य आहार स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित होने की संभावना है, लेकिन इसे लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए। यह शायद स्थायी वजन घटाने की ओर नहीं ले जाता है।
क्या आप वाकई एक सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं?
यह आहार लोकप्रिय हो गया क्योंकि यह कहता है कि आप एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किलो) वजन कम कर सकते हैं।
सैद्धांतिक रूप से, वजन घटाने की यह दर अधिक वजन वाले लोगों के लिए संभव है जो कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं। हालांकि, अधिकांश वजन घटाने का कारण वसा नहीं, बल्कि पानी की कमी है।
पानी का वजन तेजी से घटता है क्योंकि शरीर के ग्लाइकोजन भंडार कम हो जाते हैं, जो तब होता है जब कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी प्रतिबंधित होते हैं (7)।
यह बड़े पैमाने पर अच्छा लगता है, लेकिन जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करेंगे तो वह वजन वापस आ जाएगा।
सारांश:
एक हफ्ते में 10 पाउंड वजन कम करना संभव है। हालांकि, इसमें से अधिकांश पानी का वजन होगा, जो सामान्य रूप से खाना शुरू करने पर वापस आ जाता है।
यह काम कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं
अगर आप कुछ पाउंड जल्दी कम करना चाहते हैं, तो मिलिट्री डाइट आपकी मदद कर सकती है।
लेकिन आप भी जल्दी से अपना वजन वापस पा लेंगे। यह लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के लिए बस एक अच्छा आहार नहीं है।
यदि आप वजन कम करने और इसे दूर रखने के बारे में गंभीर हैं, तो वजन घटाने के कई तरीके हैं जो सैन्य आहार से कहीं बेहतर हैं।
अंतर्वस्तु