सुप्त विरसन विरसाना I का क्षैतिज संस्करण है। जबकि विरसाना I प्राणायाम का ध्यान और अभ्यास करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है, सुप्त विरसन को एक उत्कृष्ट विश्राम व्यायाम कहा जा सकता है। एक व्यायाम जो थके हुए पैरों को आराम प्रदान करता है, जैसे कि एक दिन के बाद खड़े रहना या चलना।
श्रोणि क्षेत्र और पेट के अंगों की भी पूरी तरह से मालिश की जाती है। पीठ, घुटने और टखने की शिकायत के लिए सुप्त विरासना का प्रयोग न करें। यह कठिन विकल्प केवल तभी उपयुक्त है जब आप अपने पैरों के बीच सहजता से बैठ सकें। सुप्त विरासन से एथलीटों को काफी फायदा हो सकता है।
सुप्त विरसाना की उत्पत्ति (क्षैतिज नायक की स्थिति)
संस्कृत शब्द सुप्ता मतलब झूठ बोलना और आएगा जिसका अर्थ है योद्धा, नायक या विजयी। आसन '(बैठे) आसन' के लिए एक और शब्द है और के तीसरे चरण का निर्माण करता हैपतंजलि का अष्टांग योग मार्ग( योग-सूत्र ) इस शास्त्रीय योग मुद्रा मेंहठ योग, सीट फर्श पर पैरों के बीच टिकी हुई है और ऊपरी शरीर पूरी तरह से फर्श पर चरणों में पीछे की ओर मुड़ा हुआ है।
यह शुरुआती लोगों के लिए एक व्यायाम नहीं है। Supta virasana is अधिकांश में परहेज योग पाठ्यक्रम . हालाँकि, यदि आप इस व्यायाम को सुरक्षित चरणों में करते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि जब आप पीछे झुकेंगे तो आपको पीठ में चोट लग जाएगी।
Supta virasana (reclining hero) / Source:केनगुरु, विकिमीडिया कॉमन्स (सीसी बाय-3.0)
कलाओं
इस आसन के साथ समस्या यह है कि बहुत से लोगों को लगता है कि समर्थन बिंदुओं की कमी के कारण वे 'सुरक्षित रूप से' पीछे नहीं हट सकते। हमेशा झुक जाओ कोहनी इस आसन को करते समय। यदि आवश्यक हो, तो कठोर कुशन के ढेर का उपयोग करें और इसलिए पहले 'आधा' सुप्त विरसन करें। यह योग मुद्रा तभी उपयुक्त है जब आपके पास विरसाना I पर पूर्ण नियंत्रण हो।
- अंदर जाएंvirasana I(नायक रवैया)। फर्श पर पैरों के बीच, हाथों को जाँघों, घुटनों पर एक साथ बैठें। रगड़ पर फुटरेस्ट और पीछे की ओर इंगित करें।
- अपने हाथों से पैरों को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और ध्यान से पीछे की ओर झुकें। कोहनियों को एक-एक करके फर्श पर रखें।
- और भी पीछे की ओर झुकते हुए एक खोखली पीठ बनाएं। सिर का पिछला भाग अब फर्श को छूता है, जबकि आप कोहनी और फोरआर्म्स पर आराम करते हैं।
- अब पीठ को नीचे करते हुए बाजुओं को आगे की ओर फैलाएं, जो पूरी लंबाई के साथ फर्श को पूरी तरह से छूते हैं। शांति से सांस अंदर लेंपूर्ण योग श्वास.
- यदि आवश्यक हो, तो बाजुओं को पीछे की ओर रखते हुए एक गोला बनाएं और उन्हें सीधे और अपने सिर के समानांतर रखें।
- शुरुआत में कुछ सेकंड के लिए, या जब तक यह सहज महसूस हो, तब तक सुप्त विरासना में रहें। जितना बेहतर आप सुप्त विरासना को नियंत्रित करते हैं, उतना ही आप इस उन्नत योग मुद्रा में पांच मिनट तक रह सकते हैं।
- विरसाना I पर उल्टे क्रम में लौटें।
- में आरामसवासनायदि आवश्यक है ।
ध्यान के बिंदु
क्लासिक सुप्ता विरसाना करना, जहां पूरी पीठ फर्श पर टिकी हुई है, कई लोग एक पुल के रूप में बहुत दूर का अनुभव करते हैं, लेकिन एक बार सफल होने पर जीत के रूप में भी। यह हिम्मत और लगन की बात है। आपके लिए एक के रूप में शुरुआत , यह महत्वपूर्ण है कि आप पीछे की ओर झुकते हुए पहले कोहनियों पर झुकें और बाद में सिर का पिछला भाग फर्श को छुए। अगला चरण यह है कि कंधे फर्श पर टिके हों, ताकि पीठ को समतल करने का प्रयास करने से पहले पीठ खोखली रहे।
कुशन
यदि आपको यह चरणबद्ध संस्करण अभी भी बहुत कठिन लगता है, तो आप संभवतः कई तकियों पर वापस लेट सकते हैं। तो पीछे छोड़ दो और श्रोणि मांसपेशियां धीरे-धीरे समय-समय पर तकिये को छोड़ कर पूरे सुप्त विरासन की आदत डालें। पीठ, टखने और घुटने की समस्याओं के लिए पहले चिकित्सकीय सलाह लें। सुप्त विरसाना केवल तभी उपयुक्त है जब आपके पास विरसाना I (नायक रवैया) का पूर्ण नियंत्रण हो।
लाभ
सुप्त विरसन घुटनों और कूल्हों को लचीला बनाता है और सही करता है सपाट पैर लंबे समय तक पैरों और टखनों के खिंचाव के लिए धन्यवाद, जिससे पैर के मेहराब को फायदा होता है। थके हुए पैरों के लिए यह आदर्श आसन है। इसके अलावा, यह योग मुद्रा पेट की मांसपेशियों को फैलाती है, और इससे अप्रत्यक्ष रूप से सुधार होता हैपाचन. विरासन I की तरह ही इस आसन का भी भोजन के तुरंत बाद अभ्यास किया जा सकता है। धावक और अन्य एथलीट सुप्त विरासन से बहुत लाभ हो सकता है। अन्य बातों के अलावा,bhujangasana(कोबरा मुद्रा) औरबुरा कोसन(शोमेकर)आसन) अच्छी तैयारी कर रहे हैंबुनियादीआसन.
सुप्त विरसाना के स्वास्थ्य प्रभाव (झूठ बोलने वाले नायक)
जबरदस्ती सवाल से बाहर है। यह सभी पर भी लागू होता है योग मुद्राएं , लेकिन विशेष रूप से सुप्ता विरसाना के लिए। अपनी योग शब्दावली से भीड़ और प्रदर्शन अभिविन्यास को हटाकर धीरे-धीरे प्रगति करें।
चिकित्सा
सुप्त विरसन में चिकित्सीय और सहायक है, लेकिन जरूरी नहीं कि a घाव भरने वाला अन्य बातों के अलावा, निम्नलिखित शिकायतों, बीमारियों और विकारों पर प्रभाव:
- सपाट पैर।
- कब्ज़ की शिकायत।
- कब्ज.
- पीठ दर्द के कारणथकान.
- वैरिकाज - वेंस.
- कटिस्नायुशूल।
- दमा।
- अनिद्रा।
अंतर्वस्तु