लो कार्ब डाइट प्लान और कीटो जब आप यात्रा करते हैं

कीटो डाइट से चिपके रहना काफी कठिन होता है जब आपके पास पूरी रसोई होती है और आप घर पर अपने कीटो भोजन योजना से खाना बना सकते हैं। लेकिन जब आप काम या आनंद के लिए यात्रा कर रहे हों तो उच्च वसा वाले, कम कार्ब आहार से चिपके रहना एक अलग कहानी है।

यात्रा करते समय केटो एक बड़ी चुनौती की तरह लग सकता है - लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। सड़क के लिए सबसे अच्छे कीटो खाद्य पदार्थों और कम कार्ब वाले स्नैक्स के लिए पढ़ें जो आपको लगभग कहीं भी मिल सकते हैं।

चाहे आप वजन घटाने या बेहतर ऊर्जा के लिए केटोजेनिक आहार पर हों - केटोसिस से समझौता करने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आप सड़क पर हैं।

# 1। घर से निकलने से पहले अच्छा खाएं

कम कार्ब आहार का मतलब उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जिनमें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं जो ज्यादातर शर्करा वाले खाद्य पदार्थों, पास्ता, ब्रेड आदि में पाए जाते हैं।

यात्रा के दौरान भी अपने लो कार्ब डाइट को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप में से एक यह है कि आप अपने घर से निकलने से पहले अपने लो कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को भर लें।

यह काफी मददगार हो सकता है क्योंकि आपका घर ही एकमात्र ऐसी जगह है जहां आप अपने कम कार्ब वाले भोजन को पर्याप्त मात्रा में खा सकते हैं। जल्दी मत करो, पोषित और संतुष्ट महसूस करते हुए अपनी यात्रा शुरू करो।

आप उबले अंडे, पका हुआ बेकन, फिर से गरम किया हुआ अंडा मफिन, जामुन या मेवे जैसे फल ले सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो आप अपने लिए भोजन भी तैयार कर सकते हैं, जिसमें मशरूम के साथ सॉसेज और टमाटर या मेयोनेज़ के साथ एवोकाडो शामिल हैं।

#2. रेस्तरां में भोजन करने की कला में महारत हासिल करें

यात्रा करते समय, भोजन का एकमात्र स्रोत जो हमारे पास हो सकता है, वह है रेस्तरां या खाद्य भंडार। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं और अपनी कम कार्ब आहार योजना का पालन करना चाहते हैं तो यह एक कला है जिसमें आपको महारत हासिल करनी चाहिए।

आत्मविश्वास से खाएं और अपना खाना ऑर्डर करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें। इसके बजाय ब्रेड को ना कहें, आप कुछ अतिरिक्त सब्जियां मांग सकते हैं। इस प्रकार हम स्टार्च को ढेर सारे स्वस्थ खनिजों और विटामिनों से प्रतिस्थापित करते हैं।

खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें मक्खन भी डाल सकते हैं। मिठाई खाने से बचने की कोशिश करें, हालांकि, अगर यह मुश्किल है, तो भारी क्रीम से सजाए गए कुछ जामुन ऑर्डर करें।

सौभाग्य से, कई कीटो फ्रेंडली रेस्तरां हैं जो आप पा सकते हैं। उन्हें अपने भोजन को अनुकूलित करने के लिए कहना सुनिश्चित करें ताकि आप इसे कम कार्ब रख सकें।

#3. यात्रा के लिए लो कार्ब स्नैक्स के कुछ पैकेट पैक करें

हम में से कई लोगों को यात्रा के दौरान कुछ खाने का लालच होता है। हालांकि, रेलवे में या हवाई जहाज में यात्रा करते समय अपने आहार योजना के अनुसार उपयुक्त खाद्य पदार्थों को खोजना काफी चुनौतीपूर्ण होता है।

इसलिए, रेलवे स्टेशन पर आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों को खाने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने स्नैक्स को अपने साथ ले जाना हमेशा बुद्धिमानी है।

यात्रा करते समय अपने बैग में कुछ मेवे या अखरोट का मक्खन रखें। आप छिलके वाले कड़े उबले अंडे घर से भी पैक कर सकते हैं। स्वाद बढ़ाने के लिए थोड़ा नमक डालना न भूलें।

पनीर भी आपकी सूची में एक विकल्प हो सकता है। पनीर रोल-अप के साथ हैम आपकी चीज हो सकता है। कुछ अतिरिक्त त्वरित काटने के लिए सलाद या सब्जियों के लिए 70% से अधिक कोको या जैतून का तेल युक्त चॉकलेट ले जाएं।

#4. अपनी भूख को दूर रखने के लिए कॉफी का प्रयोग करें

कैफीन न केवल किसी पेय पदार्थ का सेवन करने की लालसा को ठीक करता है बल्कि भूख को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए अपने साथ चाय या कॉफी ले जाना न भूलें।

आपकी कॉफी या तो काली हो सकती है या भारी क्रीम या पिघला हुआ मक्खन से भरी हुई हो सकती है। एक कप कॉफी आपकी भूख को आसानी से दूर करने में आपकी मदद करेगी।

हर बार जब आपका कुछ खाने का मन हो तो एक कप कॉफी या चाय (जो भी हो) लें। यह तकनीक आपको अपने भोजन की लालसा को नियंत्रित करने में तब तक मदद करेगी जब तक कि आप इसे बेहतर और स्वस्थ भोजन वाली जगह पर नहीं बना लेते।

#5. उपवास का प्रयास करें

अगर आप अपने लो कार्ब डाइट का धार्मिक रूप से पालन करते हैं, तो आपके लिए नियमित रूप से इंटरमिटेंट फास्टिंग करना बहुत आसान है।

अगर आपको सुबह जल्दी पकड़ने के लिए फ्लाइट या ट्रेन में चढ़ना है, तो अपने आप को उचित आहार से भरें और रात के खाने के समय तक थोड़ा भी न खाएं।

या आप इसे किसी अन्य तरीके से कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। यह रणनीति न केवल आपकी यात्रा को सरल बनाती है बल्कि आपको अस्वास्थ्यकर आहार से बचने में भी मदद करती है।

उपवास कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। इसलिए, इसे एक आदत के रूप में अपनाने की कोशिश करना वास्तव में आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। चेरीमोया के फायदे पेड़, बीज और खाने का तरीका